La créatine, pas que pour la muscu

Longtemps réservée aux salles de musculation, la créatine est aujourd'hui l'un des compléments les plus recherchés au monde. Ses ventes ont progressé de plus de 60 % en un an selon les données du secteur.

Ce qui est établi

En Europe, une seule allégation est autorisée : la créatine augmente la performance physique lors d'exercices brefs et intenses répétés, avec une consommation de 3 g par jour. Concrètement : séries de musculation, sprints, sports avec des efforts courts et répétés.

Pourquoi tout le monde s'y met

Les marques et les chercheurs s'intéressent désormais à d'autres publics : les femmes, les plus de 40 ans, les sportifs occasionnels. La recherche explore aussi d'autres pistes, mais elles ne font pas l'objet d'allégations autorisées à ce jour, donc on n'en promet rien.

Ce qui change surtout, c'est le format : poudre sans goût à verser dans le café, gummies, sticks avec électrolytes. Plus besoin d'un shaker.

Comment la prendre

3 g par jour, tous les jours, à n'importe quel moment. La régularité compte plus que l'horaire. La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée.

Demande l'avis de ton médecin si tu as un problème rénal, si tu es enceinte ou si tu suis un traitement.