Magnésium : bisglycinate, citrate, marin… lequel choisir ?
5 août 2026 · 3 min de lecture
Toutes les formes ne se valent pas en confort digestif. Le guide simple pour s'y retrouver.
Le magnésium est l'un des compléments les plus vendus en France. Mais entre bisglycinate, citrate, marin ou oxyde, difficile de savoir quoi prendre.
Ce que dit l'Europe
Le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction musculaire normale. Ces allégations valent pour toutes les formes autorisées, à partir de 15 % des valeurs de référence par jour.
Les formes, en bref
Bisglycinate : magnésium lié à un acide aminé, la glycine. Souvent choisi pour son bon confort digestif.
Citrate : bien toléré, peut avoir un léger effet sur le transit à forte dose.
Marin ou oxyde : riche en magnésium au gramme, mais moins bien toléré par certains intestins.
Le soir ou le matin ?
Il n'y a pas de règle. Beaucoup le prennent le soir parce que c'est plus facile d'en faire un rituel : trois gummies ou une tasse de lait chaud avant de dormir.
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